co po treningu

Witaminy, omega, magnez i tego typu rzeczy są prozdrowotnie. Carbo po treningu, białko w ramach uzupełnienia diety, BA i Mono wziąłem bo już nie widziałem przyrostów, więc zafundowałem sobie pierwszy 'większy' cykl. ZMA i BCAA to tak powiedzmy, żeby zwiększyć tą regeneracje. /Zły trening i za mało obciążenia: Czyli co mogę z tym zrobić? Jakieś [...]

[...] 100g Oliwa z oliwek 20g Surówka 665kcal B 39/T 27/W 68 Przed treningiem Pierś z kurczaka 150g Makaron z przenicy Durum 100g 517kcal B 54/T 6/W 72 Po treningu cukierek michałek Kolacja 120g białego sera Ogólny bilans energetyczny i makroskładników 2500kcal B 173/T 95/W 260 I to tyle na ten tydzień. Jak na razie [...]

[...] Jestem w klasie maturalnej i jednak muszę się mocno spiąc przez te ostatnie dwa miesiące, dlatego czasem jeden dzień sobie odpuszczam i wtedy robię dwie partie na jednym treningu, albo czasami w ogóle rezygnuję (np. z treningu łapek. Nóg i pleców raczej nie opuszczam). Niedziela - nogi : przysiady 6-7 serii. Zaczynam od 30kg x 10, potem [...]

[...] na odzywkach nie urosniesz, posiłek po treningowy to kulturystyczny standard, podstawa podstaw, poczatek czegokolwiek w tej zabawie zwanej 'kulturystyką' jak pisalem, po treningu pic mozna wszystko, sam czesto bralem formuly 'all in one' jak torrent, czy pilem jakiegos gainerka, ale posilek OBOWIĄZKOWO byl zawsze potem zdarzają się przypadki [...]

jabłko bezpośrednio po treningu? z tego co wiem to sporo błonnika,co utrudni wchłanianie białka

[...] i nie smażone, tylko gotowane, duszone jedzenie, mniej obciąża układ pokarmowy. Warto sobie po prostu wypraktykować, co danej osobie na noc służy, a co nie. BenekGrid - po treningu powinno być B+W+T, nie samo B+W. Mała ilość zdrowego tłuszczu po treningu sprzyja anabolicznym procesom w mięśniach: [...]

[...] każdy trening powinien być intuicyjny. a co byś zrobił jakby ktoś ci napisał a miałby 99393939 SOG'ów że masz robić 20 serii na klate codziennie to byś to robił? co do treningu; 1. nie robisz nóg 2. zamiast dzień dobry daj martwy ciąg, albo chociaż unoszenia tułowia jak dasz radę je gdzieś wykonać 3.płaską i skos czasami zamieniaj [...]

Siemano Dzisiejsze pomiary wskazały: Masa:65,8kg+0,5kg? 06.03.11 65,3kg Obwod pas:82-83cm+1-2cm 06.03.11 81cm Solaros mam pytanie co do gainera po treningu mutant dzisiaj wyszedl a mam gain bolica wiem ze ma malo bialka dlatego czy mogl bym dodawac do kazdej porcji np 15g bialka muscle tech nitrotech hardcore (pije takie od niedawna z ranca) i [...]

[...] seria - mozesz zrobic maly 2,5kg - 2kg nawet co do diety wszytsko jest jak wczesniej tylko 110carbo zamiast 130gaibolica? daj do tego z 30-40g bialka bilako musi byc po treningu no chyba ze masz to si napisz ile dokladnie masz kcal rozklad BTW i czy dieta jest taka sama jak wczesniej czy jakies wieksze zmiany Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

co jesc po treningu ?? Moze byc odzywka treca mass xxl ?? i ile tego brac ? Czy mozna sobie jakos poradzic bez odzywek ? Jakis sok i wafle czy co bedzie lepsze?? Pozdrawiam

[...] gramow fetu - ma byc ok. 3700kcal w nietreningowe: 330g bialka, 150g wegli, kolo 90-95 g fetu - ma byc 2700-2800kcal (wegle tylko na pierwszy posilek) wegle proste tylko po treningu, na sniadanie pozwalam sobie na pieczywo z dzemem, ale to wszystko. zrodlo wegli to ryz i jablka. tluszcz pochodzi w treningowe w zasadzie tylko ze zrodel [...]

[...] - na obiad są pierogi, które miałam jeszcze w zamrażalce z serem białym więc postanowiłam je skonsumować. Na późniejsze posiłki łosoś ze szpinakiem najpierw z makaronem ( po treningu) potem już bez. Wczoraj zrobiłam ciasto orzechowe z przepisu ladies i przyznam, ze jest niezłe ( gdybym przebrała skorupki i nie trafiłyby do ciasta byłoby mega [...]

Z tymi stojakami oczywiście będziemy teraz kombinowac :) Nie mam zamiaru zaniedbywac nóg . Jeszcze co do biegania to jak długo najlepiej biegac ? w dni treningu siłowego biegac na czczo czy po treningu ? I ostatnie póki co pytanie , jak długo cwiczyc takim planem ? po jakim czasie powinienem go zmienic ?

Śniadanie: 8:30 / jajecznica -płatki owsianeotręby / kawałek chleba -mleko / herbata bez cukru / woda -owoc / owoc /TU JESZCZE JAKIES BIALKO BY SIE PRZYDALO JA POLECAM JAJKA CALE... II śniadanie ~11:00 -kawałek chleba z szynką z drobiu/polędwicą etc / margaryna zamiast masła -owoc -woda /TU ZNOWU NIE MA TLUSZCZY ZDROWYCH :-/ MOZE JAKIES [...]

wszyscy po treningu odpoczywaja w tym ja trzeba sie relaksowac co do horse powera to ****owe jest uczucie swedzenia skory pod chata lataja mi takie dwie malolaty maja gdzies po 13 lat ale juz widze ze fajne dupy z nich beda za jakis czas jedna to byla moja sasiadka Zmieniony przez - darek1805 w dniu 2007-08-27 19:44:11 Zmieniony przez - darek1805 [...]

[...] SUPLEMENTACJA rano : 20g flexit, 1cap. glukozaminy, 2x1caps. Vita-min (do śniadania) przed treningiem : 2/3caps. thermo stim lub jakas przedtreningówka (lub nic) po treningu : 5g creatine mono, 10g bcaa, po tren. długim 30/40g carbo na noc : omega-3 / nic -białko/gainer do uzupełnienia braków w diecie [...]

[...] gotowaniem, nawet aż do skiełkowania. Dalej ryż brązowy, kasze (wiadomo, że nie manna czy kuskus), warzywa bulwiaste - ziemniak, marchewka, buraki, seler. Owoce (rano, po treningu) zwłaszcza jagodowe. Unikaj gotowizny ze sklepu - wędlina, puszki rybne, łosoś wędzony. Puszka czy wędzona ryba raz na tydzień przejdzie, cześciej niekoniecznie. Pij [...]

odżywki przy tak intensywnym treningu (SW + siłówka) też się przydadzą, ale Carbo dla Endomorfika to według mnie niedobry wybór, gainer też. Ja bym zainwestował w WPC i aminki. Dietetyczkę ode mnie pozdrów bo chyba w Koziej Wólce się uczyła jak ci o samych węglach powiedziała }:-(, no chyba że nie mówiłeś o ilości kcal... Węgle to problem na [...]

Jasne :D. Dlatego właśnie będziesz wrzucał spore ilości węgli przed i po treningu oraz rano :). Co do robienia się sytym to jest to kwestia przyzwyczajenia. Na początku Ci nie będzie łatwo, będziesz się czuł mocno syty, ale po jakimś czasie się przyzwyczaisz. Ja na przykład na redu rano nie umiałem wciąć 50g owsianki bo byłem przejedzony, a teraz [...]

Witam, przed treningiem biorę 6 kapsów mega bcaa, po treningu też biorę 6 kapsów mega bcaa, co mi daje 10g czystego bcaa przed i 10g po, mam też te ultra amino 325tab. jak je rozłożyć żeby mi na dłużej starczyły?